Alimentazione e fitness, stile di vita, sane abitudini, buon riposo: sei consigli per iniziare con il piede giusto la nuova stagione e rimanere in forma tutto l’anno
La prova costume è ormai archiviata e un’altra estate è finita. Ma se anche quest’anno per tornare in forma in tempi brevi e arrivare in spiaggia con un fisico più asciutto e scolpito vi siete distrutte con sessioni estenuanti di palestra e rinunce continue a tavola, è adesso il momento di cambiare. E un passo alla volta iniziare subito a impostare uno stile di vita più sano e regolare. Tra dieta e fitness, stile di vita, sane abitudini e buon riposo, abbiamo stilato un vademecum di consigli per iniziare con il piede giusto la nuova stagione e rimanere in forma tutto l’anno. Bando all’ultima dieta miracolosa o trattamento shock del momento, abbiamo messo insieme un kit body&mind con pratiche e suggerimenti utili di alimentazione, fitness e benessere che vi faranno trovare, ritrovare o migliorare una buona forma fisica. Per migliorarsi occorre innanzitutto fare un punto delle proprie abitudini di vita, giuste e sbagliate, buone e cattive. Senza sconti. Prendetevi una settimana per essere onesti e fare un punto della situazione: scrivetevi tutto, quello che mangiate (snack compresi) e il movimento che fate, oltre che eventuali sintomi di malessere psicofisico come mal di testa, spossatezza, infiammazioni cutanee o pancia particolarmente gonfia. Vederlo scritto vi permetterà di mettere a fuoco immediatamente dove dovreste migliorare. Vietato saltare anche solo un pasto per essere in forma. Dalla colazione alla cena, passando per gli spuntini, è consigliato mangiare fino a sei volte al giorno per mantenere attivo il metabolismo ridurre il senso di fame. Se non ne sentite il bisogno potete ridurre o saltare gli spuntini, ma non rinunciate mai ai tre pasti principali. L’importante è scegliere con attenzione cosa mettere nel piatto, eliminando in toto i piatti pronti e in generale riducendo al limite tutto ciò che è precotto e confezionato, prediligendo gli alimenti freschi (e di stagione per quanto riguarda frutta e verdura). Concedersi ogni tanto un peccato di gola – possibilmente buono, gustoso ed equilibrato – rafforzerà la vostra determinazione. Meritato (buon) riposo a fine giornata. Mangiare bene, allenarsi, dedicare attenzioni a sé, insieme al resto delle cose della giornata stanca il corpo e la mente. Solo il buon riposo ricostruisce e rigenera le strutture fisiche e neuronali. Così se non sono i pensieri ad affollare la testa e a togliere il sonno, potrebbe essere colpa del cuscino o del materasso sbagliato, una cena troppo “pesante”, una stanza da letto che non induce al rilassamento. Se così, fermatevi un attimo, chiedetevi cos’è che non va, osservate. Colore delle pareti, lenzuola dure, luci troppo aggressive: trovato l’elemento che disturba il vostro riposo, cambiatelo. Superfluo dire di non rinunciare mai alle giuste ore di sonno.
Grazia, Cristina Piccinotti